손목이 아플 때 원인 질환과 증상별 대처법 알아보기

 

혹시 손목이 욱신거리고 찌릿한 경험 , 다들 한 번쯤 있으시죠?

일상생활에서 손목 은 정말 쉴 틈 없이 열일하는 부위잖아요. 그래서인지 저도 모르게 손목 통증 이 찾아올 때가 있더라고요.

오늘은 흔한 손목 통증의 원인 부터 시작해서, 증상별 대처법 까지 꼼꼼하게 알아볼까 해요. 혹시 지금 손목이 불편하시다면, 오늘 내용이 꽤나 도움이 될 거예요.

집에서 간단하게 할 수 있는 자가 치료법 부터, 병원에 가야 할 상황까지 자세히 알려드릴 테니 , 걱정 마시고 편하게 따라와 주세요!😊

 

 

손목 통증의 일반적인 원인

손목이 욱신욱신, 찌릿찌릿! 혹시 이런 경험, 다들 있으신가요? 😥 손목 통증 은 정말 흔한 질환이지만, 그 원인은 생각보다 다양하답니다. 오늘은 손목 통증의 주범들을 낱낱이 파헤쳐 보는 시간을 가져볼게요!

손목 터널 증후군: 현대인의 고질병

손목 터널 증후군 은 아마 손목 통증의 가장 흔한 원인 중 하나일 거예요. 손목 앞쪽에는 손목 터널 이라는 좁은 통로가 있는데, 이 안으로 9개의 힘줄과 정중 신경이 지나갑니다. 그런데 이 통로가 좁아지거나 압력이 증가하면 정중 신경 이 압박을 받아 통증, 저림, 감각 이상 등의 증상이 나타나는 것이죠.

원인

원인:

• 반복적인 손목 사용: 키보드 타이핑, 마우스 사용, 스마트폰 사용 등 손목을 반복적으로 사용하는 직업군에서 흔히 발생합니다. 특히 하루 8시간 이상 컴퓨터를 사용하는 사무직 종사자들에게는 더욱 흔한 질환이죠.
• 임신: 임신 중에는 호르몬 변화로 인해 손목 주변 조직이 붓고, 이는 손목 터널의 압력을 증가시켜 손목 터널 증후군을 유발할 수 있습니다.
• 비만: 과체중은 손목에 가해지는 부담을 증가시키고, 손목 터널 내부의 압력을 높여 손목 터널 증후군 발생 위험을 높입니다.
• 당뇨병, 갑상선 질환: 이러한 질환들은 신경 손상을 일으켜 손목 터널 증후군 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 외상: 손목 골절, 탈구 등으로 인해 손목 터널이 좁아지거나 신경이 손상되면 손목 터널 증후군이 발생할 수 있습니다.

증상

증상:

• 손가락 저림 및 통증: 특히 엄지, 검지, 중지, 약지의 절반 부위에서 저림이나 통증이 느껴집니다. 밤에 증상이 심해지는 경우가 많고, 심하면 잠에서 깰 정도예요.
• 손목 통증: 손목 앞쪽에서 뻐근하거나 쑤시는 통증이 느껴집니다.
• 악력 약화: 물건을 쥐거나 잡는 힘이 약해져 물건을 자주 떨어뜨리게 됩니다.
• 감각 저하: 손가락 끝의 감각이 둔해져 뜨겁거나 차가운 것을 잘 느끼지 못하게 됩니다.

드퀘르벵 건초염: 엄지손가락을 괴롭히는 염증

드퀘르벵 건초염 은 손목에서 엄지손가락으로 이어지는 힘줄을 감싸는 막(건초)에 염증이 생기는 질환입니다. 이 질환은 손목을 비트는 동작이나 엄지손가락을 과도하게 사용하는 경우 발생하기 쉽습니다.

원인

원인:

• 반복적인 손목 및 엄지손가락 사용: 빨래, 걸레질, 아기 돌보기 등 손목과 엄지손가락을 반복적으로 사용하는 주부들에게 흔히 발생합니다.
• 무리한 운동: 골프, 테니스, 배드민턴 등 손목을 많이 사용하는 운동을 할 때 발생할 수 있습니다.
• 잘못된 자세: 컴퓨터 작업 시 손목이 꺾인 상태로 장시간 작업하는 경우 발생할 수 있습니다.

증상

증상:

• 엄지손가락 통증: 엄지손가락을 움직일 때 손목 부근에서 통증이 느껴집니다. 특히 엄지손가락을 굽히거나 펼 때, 물건을 잡을 때 통증이 심해집니다.
• 손목 부종: 손목의 엄지손가락 쪽에 부종이 나타날 수 있습니다.
• 마찰음: 엄지손가락을 움직일 때 힘줄이 마찰되는 소리가 들릴 수 있습니다.

삼각섬유연골 파열: 손목의 불안정성을 초래하는 손상

삼각섬유연골(TFCC) 파열 은 손목의 새끼손가락 쪽에 위치한 연골 복합체로, 손목 관절의 안정성을 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. TFCC가 파열되면 손목에 통증이 발생하고, 불안정성이 느껴질 수 있습니다.

원인

원인:

• 외상: 넘어지면서 손목을 짚거나, 교통사고 등으로 인해 손목에 갑작스러운 충격이 가해질 경우 TFCC가 파열될 수 있습니다.
• 퇴행성 변화: 나이가 들면서 TFCC가 약해져 파열될 수 있습니다.
• 반복적인 손목 사용: 손목을 비트는 동작을 반복적으로 하는 경우 TFCC가 손상될 수 있습니다.

증상

증상:

• 손목 통증: 손목의 새끼손가락 쪽에서 통증이 느껴집니다. 특히 손목을 돌리거나 비틀 때 통증이 심해집니다.
• 손목 불안정성: 손목이 불안정하게 느껴지고, 힘이 빠지는 느낌이 들 수 있습니다.
• 딸깍거리는 소리: 손목을 움직일 때 딸깍거리는 소리가 들릴 수 있습니다.

손목 관절염: 뼈와 뼈 사이의 마찰

손목 관절염 은 손목 관절을 이루는 뼈와 뼈 사이의 연골이 손상되어 발생하는 질환입니다. 연골이 손상되면 뼈와 뼈가 직접 마찰하면서 통증, 염증, 운동 제한 등의 증상이 나타납니다.

원인

원인:

• 퇴행성 변화: 나이가 들면서 연골이 자연스럽게 닳아 없어지는 퇴행성 관절염이 가장 흔합니다.
• 외상: 손목 골절, 탈구 등으로 인해 연골이 손상될 수 있습니다.
• 류마티스 관절염: 자가면역 질환인 류마티스 관절염은 손목 관절을 포함한 여러 관절에 염증을 일으켜 관절염을 유발할 수 있습니다.

증상

증상:

• 손목 통증: 손목 전체에서 뻐근하거나 쑤시는 통증이 느껴집니다. 특히 아침에 일어나거나 활동 후에 통증이 심해집니다.
• 손목 강직: 아침에 일어나거나 오랫동안 움직이지 않다가 움직이려고 할 때 손목이 뻣뻣하게 굳는 느낌이 듭니다.
• 운동 제한: 손목을 움직이는 범위가 줄어들고, 손목을 자유롭게 움직이기 어려워집니다.
• 관절 부종: 손목 관절이 붓고 열감이 느껴질 수 있습니다.

기타 원인들: 생각지도 못한 곳에서 오는 통증

기타 원인들:

• 결절종: 손목에 물혹이 생기는 결절종은 신경을 압박하여 통증을 유발할 수 있습니다.
• 건염: 손목 힘줄에 염증이 생기는 건염은 손목 통증과 함께 움직임 제한을 일으킬 수 있습니다.
• 신경 압박: 팔꿈치나 어깨 부위에서 신경이 압박되면 손목 통증이 나타날 수 있습니다.
• 감염: 드물게 세균 감염으로 인해 손목 관절에 염증이 생겨 통증이 발생할 수 있습니다.

손목 통증은 정말 다양한 원인으로 발생할 수 있다는 사실, 이제 아시겠죠? 🧐 다음 섹션에서는 다양한 증상과 자가 진단 방법에 대해 자세히 알아보고, 내 손목 통증의 원인이 무엇인지 꼼꼼하게 파악해 보도록 해요! 💪

 

다양한 증상과 자가 진단 방법

손목 통증, 단순히 '아프다'라고 표현하기엔 그 속사정이 참 다양하죠? 😩 뻐근함, 찌릿함, 저릿함... 어떤 단어로 표현해야 내 고통이 제대로 전달될까 고민될 때도 있을 거예요. 게다가 손목은 일상생활에서 워낙 많이 쓰는 부위라, 어떤 동작에서 통증이 심해지는지, 어떤 상황에서 불편함을 느끼는지 꼼꼼히 체크하는 게 중요하답니다.

손목 통증, 어떤 모습으로 나타날까요?

손목 통증은 원인 질환에 따라 정말 다채로운 모습으로 나타날 수 있어요. 마치 팔색조처럼 말이죠! 😉

• 찌릿찌릿, 전기 오는 듯한 통증⚡: 손목 터널 증후군 일 가능성이 높아요. 손목 안쪽의 좁은 통로(손목 터널)가 눌리면서 신경이 자극되어 나타나는 통증이죠. 밤에 특히 심해지는 경향이 있고, 손가락 끝이 저릿하거나 감각이 둔해지는 느낌이 들기도 해요. 심한 경우, 물건을 꽉 잡기 어려워지거나 손의 힘이 약해지는 증상도 나타날 수 있답니다.
• 욱신욱신, 쑤시는 듯한 통증🔥: 힘줄에 염증이 생겼을 가능성이 있어요. 드퀘르벵 건초염 이나 손목 관절염 등이 대표적인 예시죠. 손목을 움직일 때 통증이 심해지고, 심한 경우 가만히 있어도 욱신거리는 통증이 느껴질 수 있어요. 특히 드퀘르벵 건초염은 엄지손가락을 움직일 때 통증이 심해지는 특징이 있답니다.
• 뻐근하고 둔탁한 통증🔨: 손목을 과도하게 사용했을 때 나타나는 일반적인 근육통일 수 있어요. 장시간 컴퓨터 작업을 하거나, 반복적인 집안일을 했을 때 흔히 나타나죠. 충분한 휴식을 취하면 대부분 호전되지만, 통증이 지속된다면 다른 원인을 의심해봐야 해요.
• 손목을 돌릴 때 '뚝' 소리와 함께 통증💥: 손목 인대가 손상되었을 가능성이 있어요. 넘어지거나 부딪히는 등의 외상으로 인해 인대가 늘어나거나 파열될 수 있죠. 손목이 불안정하게 느껴지거나, 움직일 때마다 통증이 느껴진다면 인대 손상을 의심해봐야 합니다.
• 손목에 볼록 튀어나온 혹과 함께 통증🎈: 손목 결절종 일 가능성이 있어요. 손목 관절액이 새어 나와 덩어리처럼 만져지는 질환이죠. 대부분 통증이 없지만, 크기가 커지거나 신경을 누르는 경우 통증이 발생할 수 있습니다.

이 외에도 다양한 원인에 따라 손목 통증은 여러 가지 모습으로 나타날 수 있어요. 🤔

자가 진단, 어떻게 해야 할까요?

병원에 가기 전에, 스스로 손목 통증의 원인을 어느 정도 파악해볼 수 있는 방법들이 있답니다. 마치 명탐정처럼🔎, 꼼꼼하게 단서를 모아보는 거죠!

1. 통증 부위 확인: 손목의 어느 부위가 아픈가요? 손목 전체가 아픈가요, 아니면 특정 부위만 아픈가요? 통증 부위에 따라 의심해볼 수 있는 질환이 달라진답니다. 예를 들어, 손목 바깥쪽이 아프다면 드퀘르벵 건초염 , 손목 안쪽이 아프다면 손목 터널 증후군 일 가능성이 높아요.
2. 통증 유발 동작 확인: 어떤 동작을 할 때 통증이 심해지나요? 손목을 굽히거나 펼 때, 손목을 돌릴 때, 물건을 잡을 때 등 통증을 유발하는 동작을 파악하는 것이 중요해요. 특정 동작에서만 통증이 나타난다면, 그 동작과 관련된 근육이나 힘줄에 문제가 있을 가능성이 높답니다.
3. 동반 증상 확인: 손목 통증 외에 다른 증상은 없나요? 손가락 저림, 감각 이상, 손목 부종, 손목에서 나는 소리 등 동반되는 증상을 확인하는 것도 중요해요. 예를 들어, 손가락 저림이 함께 나타난다면 손목 터널 증후군 , 손목 부종이 함께 나타난다면 염증성 질환일 가능성이 높아요.
4. 과거력 확인: 과거에 손목 부상을 당한 적이 있나요? 류마티스 관절염이나 당뇨병과 같은 기저 질환이 있나요? 과거력은 손목 통증의 원인을 파악하는 데 중요한 단서가 될 수 있답니다.
5. 자가 진단 테스트: 몇 가지 간단한 자가 진단 테스트를 통해 손목 통증의 원인을 짐작해볼 수 있어요.
   • 팔렌 테스트 (Phalen's test): 손목 터널 증후군 을 의심해볼 수 있는 테스트예요. 양쪽 손등을 마주 대고 손목을 90도로 꺾은 자세를 1분 정도 유지했을 때, 손가락 저림이나 통증이 심해진다면 손목 터널 증후군일 가능성이 높아요.
   • 피켈스타인 테스트 (Finkelstein's test): 드퀘르벵 건초염 을 의심해볼 수 있는 테스트예요. 엄지손가락을 주먹 안에 넣고 손목을 새끼손가락 방향으로 꺾었을 때, 손목 바깥쪽에 통증이 느껴진다면 드퀘르벵 건초염일 가능성이 높아요.
   • 티넬 징후 (Tinel's sign): 손목 터널 증후군 을 의심해볼 수 있는 또 다른 테스트예요. 손목 안쪽 정중신경 부위를 가볍게 두드렸을 때, 손가락으로 찌릿한 느낌이 퍼져나간다면 손목 터널 증후군일 가능성이 높아요.

하지만 자가 진단은 어디까지나 참고 자료일 뿐, 정확한 진단은 반드시 병원에서 의사의 진찰을 통해 받아야 한다는 점! 잊지 마세요. 🙅‍♀️

손목 통증 자가 진단 시 주의사항

자가 진단을 할 때는 몇 가지 주의해야 할 점들이 있어요.

• 섣부른 판단은 금물!: 자가 진단 결과에 너무 얽매여 섣불리 판단하지 마세요. 인터넷에 떠도는 정보만 믿고 자가 치료를 시도하는 것은 위험할 수 있어요.
• 통증이 심하면 즉시 병원으로!: 통증이 너무 심하거나, 일상생활에 지장을 줄 정도라면 자가 진단보다는 병원 방문을 우선시해야 해요.
• 만성적인 통증은 방치하지 마세요!: 만성적인 손목 통증은 방치하면 더 큰 문제로 이어질 수 있어요. 통증이 지속된다면 반드시 병원에서 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받아야 합니다.
• 정확한 진단은 전문가에게!: 자가 진단은 참고용일 뿐, 정확한 진단은 반드시 의사의 진찰을 통해 받아야 한다는 것을 명심하세요.

손목 통증은 누구에게나 찾아올 수 있는 흔한 질환이지만, 방치하면 만성적인 통증으로 이어질 수 있다는 점! 잊지 마시고, 꼼꼼한 자가 진단과 적절한 대처를 통해 건강한 손목을 유지하시길 바랍니다. 😊

 

집에서 할 수 있는 통증 완화 방법

손목이 욱신욱신, 찌릿찌릿! 😥 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하는 직장인, 집안일에 육아까지 쉴 틈 없는 주부, 심지어 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 현대인들에게 손목 통증은 정말 흔한 '직업병'이자 '생활 질환'이 되어버렸죠. 병원에 갈 시간은 없고, 파스만으로는 뭔가 부족한 느낌이 들 때! 집에서 간단하게 손목 통증을 완화할 수 있는 방법들을 알려드릴게요! 😉

찜질: 냉찜질 vs 온찜질, 상황에 맞게!

 

• 급성 통증 (손목을 삐끗했을 때, 갑자기 통증이 심해졌을 때): 냉찜질! 냉찜질은 혈관을 수축시켜 염증과 부기를 줄여주는 효과가 있어요. 손목을 삐끗했거나 갑자기 통증이 심해졌을 때는 냉찜질 팩이나 얼음 주머니를 수건으로 감싸고 15~20분 정도 찜질해 주세요. 하루에 2~3번 반복하면 통증 완화에 도움이 될 거예요.
• 주의사항: 피부에 직접 얼음을 대면 동상의 위험이 있으니 꼭 수건으로 감싸서 사용하세요!
• 만성 통증 (오래된 손목 터널 증후군, 퇴행성 관절염): 온찜질! 온찜질은 혈액 순환을 촉진시켜 손목 주변 근육을 이완시키고 통증을 줄여주는 효과가 있어요. 따뜻한 물에 적신 수건이나 핫팩을 이용하여 15~20분 정도 찜질해 주세요. 특히 아침에 손목이 뻣뻣하거나, 저녁에 통증이 심해질 때 온찜질을 해주면 훨씬 편안해질 거예요.
• 꿀팁: 40~45℃ 정도의 따뜻한 물에 손목을 담그는 것도 좋은 방법이에요! 아로마 오일을 몇 방울 떨어뜨리면 심신 안정에도 도움이 되겠죠? 😊

 

스트레칭: 틈틈이 손목에 활력을! 💪

장시간 같은 자세로 손목을 사용하면 근육이 뭉치고 인대가 굳어 통증이 심해질 수 있어요. 1시간에 한 번씩, 5분이라도 좋으니 간단한 스트레칭으로 손목에 활력을 불어넣어 주세요!

 

• 손목 돌리기: 손을 가볍게 주먹 쥐고 손목을 시계 방향, 반시계 방향으로 각각 10회씩 돌려주세요.
• 손목 굽히기 & 펴기: 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손바닥을 위로 향하게 한 후, 다른 손으로 손가락을 잡고 몸쪽으로 부드럽게 당겨주세요. 반대로 손바닥을 아래로 향하게 한 후 같은 방법으로 당겨주세요. 각각 15~30초씩 유지하면 손목 앞쪽과 뒤쪽 근육을 효과적으로 스트레칭할 수 있어요.
• 손목 털기: 손을 가볍게 털어주는 동작은 손목의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 돕는 데 효과적이에요. 30초~1분 정도 가볍게 털어주세요.
• 기도하는 자세: 양 손바닥을 모아 가슴 앞으로 가져온 후, 손목이 당기는 느낌이 들 때까지 서서히 올려주세요. 15~30초씩 유지하면 손목 터널을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
• 벽 밀기: 벽을 마주보고 팔을 뻗어 손바닥을 벽에 댄 후, 손목이 당기는 느낌이 들도록 몸을 벽 쪽으로 기울여 주세요. 15~30초씩 유지하면 손목과 팔꿈치 주변 근육을 스트레칭할 수 있습니다.

 

중요: 스트레칭은 천천히, 부드럽게! 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 휴식을 취해주세요.

손목 보호대: 손목에 든든한 갑옷을! 🛡️

손목 보호대는 손목의 움직임을 제한하고 안정성을 높여 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 특히 손목을 많이 사용하는 활동을 할 때나, 통증이 심할 때 착용하면 효과적이죠.

선택 요령:

• 지지력: 손목을 얼마나 잘 지지해주는지 확인하세요.
• 착용감: 장시간 착용해도 불편하지 않은지, 통기성은 좋은지 꼼꼼히 따져보세요.
• 활동성: 일상생활이나 운동에 지장을 주지 않는지 확인하세요.

착용 방법:

• 보호대가 너무 꽉 조이지 않도록 주의하세요. 혈액 순환을 방해할 수 있어요.
• 보호대를 착용한 상태에서 손가락 움직임이 자유로운지 확인하세요.
• 잠잘 때는 보호대를 풀고 손목을 편안하게 해주는 것이 좋습니다.

주의: 손목 보호대는 일시적인 통증 완화 효과만 있을 뿐, 근본적인 치료법은 아니라는 것을 명심하세요!

생활 습관 개선: 손목에 무리가 가지 않도록! 🧘‍♀️

아무리 좋은 치료를 받아도 잘못된 생활 습관을 고치지 않으면 손목 통증은 계속 재발할 수밖에 없어요. 지금부터라도 손목에 무리가 가지 않도록 생활 습관을 개선하는 노력을 기울여 보세요!

컴퓨터 작업 시:

• 키보드와 마우스를 손목에 무리가 가지 않는 높이로 조절하세요.
• 손목 받침대를 사용하여 손목이 꺾이지 않도록 해주세요.
• 1시간에 10분씩 휴식을 취하고 스트레칭을 해주세요.

스마트폰 사용 시:

• 스마트폰을 장시간 사용하는 것을 자제하고, 틈틈이 손목을 풀어주세요.
• 스마트폰 거치대를 사용하여 손목에 가해지는 부담을 줄여주세요.
• 문자 메시지 대신 음성 인식 기능을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

집안일 시:

• 무거운 물건을 들 때는 손목이 아닌 팔 전체를 사용하세요.
• 걸레질이나 설거지 등 반복적인 동작을 할 때는 자세를 자주 바꿔주세요.
• 칼질을 할 때는 손목에 힘이 들어가지 않도록 칼을 잡는 방법을 개선해보세요.

운동 시:

• 운동 전후 스트레칭을 충분히 해주세요.
• 손목에 무리가 가는 운동은 피하거나, 보호대를 착용하세요.
• 바른 자세로 운동하는 것이 중요합니다.

통증 완화에 도움을 주는 영양소 섭취: 몸 안에서부터 건강하게! 💊

• 오메가-3 지방산: 염증을 줄여주고 통증 완화에 도움을 줄 수 있어요. 연어, 참치, 아마씨 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 비타민 D: 뼈 건강에 필수적인 영양소이며, 만성 통증 완화에도 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 햇볕을 쬐거나 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 칼슘: 뼈와 관절 건강에 중요한 역할을 합니다. 우유, 치즈, 요구르트 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 마그네슘: 근육 이완을 돕고 신경 기능을 개선하여 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 견과류, 녹색 채소, 콩류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 항산화 성분: 염증을 줄여주고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 과일, 채소, 녹차 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

주의: 영양제는 보조적인 수단일 뿐, 식습관 개선과 함께 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다!

이 외에도 손목 통증 완화를 위해 다양한 방법들을 시도해 볼 수 있어요. 예를 들어, 따뜻한 물에 아로마 오일을 풀어 족욕을 하거나, 명상이나 요가를 통해 스트레스를 해소하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요하겠죠? 😊

 

병원 방문이 필요한 경우와 치료법

손목 통증, 참을 수 없는 고통이라면 병원 방문을 미루지 마세요! 일상생활에 지장을 줄 정도라면, 혹은 자가 치료로도 호전되지 않는다면 전문가의 진단이 필요합니다. 특히 다음과 같은 증상이 나타난다면 즉시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

• 극심한 통증 : 진통제를 복용해도 통증이 가라앉지 않고, 밤에 잠을 이루기 힘들 정도라면 병원을 찾아야 합니다.
• 감각 이상 : 손가락이나 손바닥에 저림, 마비, 화끈거림 등의 감각 이상이 느껴진다면 신경 손상을 의심해 볼 수 있습니다.
• 운동 제한 : 손목을 움직이기 어렵거나, 물건을 잡는 힘이 약해졌다면 힘줄이나 인대에 문제가 생겼을 가능성이 높습니다.
• 외상 후 발생 : 넘어지거나 부딪힌 후 손목 통증이 발생했다면 골절이나 인대 손상을 확인해야 합니다.
• 붓기 및 열감 : 손목이 붓고 열이 나는 경우 염증성 질환이나 감염을 의심해 볼 수 있습니다.
• 만성적인 통증 : 통증이 2주 이상 지속된다면 만성 질환으로 이어질 수 있으므로 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.

병원에서는 어떤 검사를 받을까?

병원을 방문하면 의사는 먼저 환자의 병력을 확인하고, 손목의 움직임, 감각, 근력 등을 평가하는 신체 검사를 시행합니다. 필요한 경우 다음과 같은 추가 검사를 진행할 수 있습니다.

• X-ray 검사 : 뼈의 골절이나 변형을 확인하는 데 사용됩니다.
• MRI 검사 : 힘줄, 인대, 연골 등 연부 조직의 손상을 진단하는 데 유용합니다.
• 신경전도 검사 및 근전도 검사 : 신경 손상 여부를 확인하고, 손목 터널 증후군과 같은 신경 압박 증후군을 진단하는 데 사용됩니다.
• 초음파 검사 : 힘줄이나 인대의 파열, 염증 등을 실시간으로 확인할 수 있습니다.

다양한 치료 방법, 나에게 맞는 치료는?

손목 통증의 원인과 심각도에 따라 다양한 치료 방법이 적용될 수 있습니다.

1. 보존적 치료 :
   • 휴식 : 손목 사용을 줄이고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
   • 냉찜질 : 급성 통증이나 염증이 있을 때 15~20분씩 냉찜질을 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다.
   • 온찜질 : 만성적인 통증에는 온찜질이 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 줄여줍니다.
   • 약물 치료 : 소염진통제, 근육 이완제 등을 복용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.
   • 보조기 착용 : 손목 보호대나 부목을 착용하여 손목을 고정하고 안정시켜 통증을 줄이고 추가적인 손상을 예방할 수 있습니다.
   • 주사 치료 : 스테로이드 주사나 프롤로 주사 등을 통해 염증을 줄이고 손상된 조직을 재생하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 물리 치료 : 초음파 치료, 전기 자극 치료, 도수 치료 등을 통해 통증을 완화하고 손목 기능을 회복할 수 있습니다.
2. 수술적 치료 :
   • 보존적 치료로 효과가 없거나, 심각한 손상(골절, 인대 파열 등)이 있는 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.
   • 손목 터널 증후군 : 신경 압박을 해소하기 위해 수술을 시행할 수 있습니다.
   • 인대 파열 : 파열된 인대를 봉합하거나 재건하는 수술을 시행할 수 있습니다.
   • 골절 : 뼈를 제자리에 맞추고 고정하는 수술을 시행할 수 있습니다.

손목 통증, 방치하면 더 큰 문제로?!

손목 통증을 방치하면 만성적인 통증으로 이어질 뿐만 아니라, 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

• 만성 통증 증후군 : 통증이 3개월 이상 지속되는 만성적인 상태로, 삶의 질을 크게 저하시킵니다.
• 복합 부위 통증 증후군 (CRPS) : 신경 손상으로 인해 발생하는 만성 통증 질환으로, 극심한 통증, 감각 이상, 운동 장애 등을 유발합니다.
• 퇴행성 관절염 : 손목 관절 연골이 손상되어 발생하는 질환으로, 통증, 운동 제한, 관절 변형 등을 유발합니다.
• 기능 장애 : 손목 기능이 저하되어 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

손목 건강, 미리미리 지키는 방법!

손목 통증은 누구에게나 발생할 수 있지만, 꾸준한 관리와 예방으로 충분히 예방할 수 있습니다.

• 바른 자세 유지 : 컴퓨터 작업 시 손목이 꺾이지 않도록 모니터 높이와 키보드 위치를 조절하고, 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 앉는 것이 중요합니다.
• 스트레칭 : 틈틈이 손목 스트레칭을 해주고, 손목 돌리기, 손가락 젖히기 등의 운동을 통해 손목 근육과 인대를 이완시켜 줍니다.
• 휴식 : 장시간 컴퓨터 작업이나 반복적인 손목 사용을 피하고, 1시간마다 10분 정도 휴식을 취하며 손목을 쉬게 해줍니다.
• 보호 장비 착용 : 무거운 물건을 들거나 운동을 할 때는 손목 보호대를 착용하여 손목을 보호합니다.
• 근력 강화 운동 : 손목 근력 강화 운동을 통해 손목 안정성을 높이고 부상 위험을 줄입니다. 아령이나 탄력 밴드를 이용하여 손목 굽히기, 펴기 등의 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
• 작업 환경 개선 : 손목에 부담을 줄이는 인체공학적 키보드나 마우스를 사용하고, 작업 공간을 효율적으로 배치하여 손목에 가해지는 스트레스를 줄입니다.
• 정기적인 검진 : 손목 통증이 지속되거나 악화되는 경우, 정기적인 검진을 통해 조기에 진단하고 치료받는 것이 중요합니다.

손목은 우리 일상생활에서 매우 중요한 역할을 하는 부위입니다. 손목 건강을 소홀히 하면 삶의 질이 크게 저하될 수 있습니다. 평소 손목 건강에 관심을 가지고 꾸준히 관리하면 건강하고 행복한 삶을 누릴 수 있습니다. 잊지 마세요! 손목 통증, 참지 말고 전문가와 상담하세요!

 

자, 이렇게 손목 통증의 원인부터 자가 진단 , 그리고 집에서 할 수 있는 관리법과 병원 방문 시점 까지 꼼꼼하게 알아봤는데요. 어떠셨나요? 이제 손목이 조금이라도 불편하다면, 오늘 알려드린 정보들을 바탕으로 원인을 파악하고 적절하게 대처 할 수 있겠죠?

하지만 무엇보다 중요한 건 예방 이라는 사실, 잊지 마세요! 평소 올바른 자세를 유지 하고, 틈틈이 스트레칭을 해주는 습관을 들여서 손목 건강을 지켜나가시길 바랍니다. 혹시 통증이 심해지거나 호전되지 않는다면, 꼭 전문가의 도움 을 받아 적절한 치료를 받으시는 것도 잊지 마시고요! 건강한 손목으로 더욱 활기찬 일상을 보내시길 응원합니다!